MB-EAT Programı

Her MB-EAT oturumu , bilinçli farkındalık temelli öğrenme ve paylaşımlara dayanan tutarlı ve yapılandırılmış bir formatı takip eder.

Oturumlar genellikle şunları içerir:

• Kısa bir ana dönme ve topraklanma pratiği

• Bir veya daha fazla rehberli uygulama (bazen yiyecek içeren, bazen bedensel veya duygusal farkındalığa odaklanan)

• Katılımcıların deneyimleri ve gözlemleri hakkında yönlendirmeli paylaşımlar

• Bu gözlemlerin günlük beslenmeyle nasıl ilişkililendirilebileceğine dair entegrasyon ve paylaşımlar

• Kısa bir kapanış pratiği

Oturumlar interaktiftir, ve katılımcılar deneyimleri ve gözlemlerini paylaşmaya davet edilir. Paylaşım, öğrenmeyi ve entegrasyonu destekler ve katılımcılar zaman içinde kendileri için uygun olan şekillerde katılımda bulunmaya teşvik edilir.

MB-EAT, önceden farkındalık deneyimi gerektirmemekle beraber deneyimi olan kişiler için de etkilidir. Program, rehberli uygulamalar, paylaşımlar, ve seanslar arası egzersizleri bir arada kullanarak, yemek yeme bağlamında bilinçli farkındalık becerilerini öğretmek ve derinleştirmek için tasarlanmıştır.

Mindfulness ve bilinçli farkındalık alanında yeniyseniz, adım adım rehberlik edileceksiniz. Daha önce pratik deneyiminiz varsa ise, mindfulness'ı yemekle ilişkinize uygulamanın genel mindfulness ve meditasyon pratiklerinde her zaman ortaya çıkmayan örüntüleri nasıl ortaya çıkardığını fark edeceksiniz.

Ve eğer "bu konuda kötü olduğunuzdan" endişeleniyorsanız: bu genellikle pratik yaparken hissedilen bir şeydir. Zihinler dağılır. Dikkat azalır. Fark edersiniz ve geri dönersiniz. Eğitimin temellerinden biri budur. Zamanla — hem resmi pratik hem de günlük (gayri resmi) pratik yoluyla — beceriler gerçekçi ve birikimli bir şekilde pekiştirilir.

MB-EAT psikoterapi değildir ve aynı zamanda gayri resmi veya kendi kendine yönlendirilen bir atölye çalışması da değildir.

Duygusal yeme, aşırı yeme-kısıtlama döngüleri ve gıda ile ilgili sıkıntılar gibi yemeyle ilgili davranış kalıplarını ele almak için özel olarak geliştirilmiş , yapılandırılmış, kanıta dayalı, farkındalık temelli bir grup programıdır. Program uluslararası düzeyde öğretilmekte ve belirli bir müfredatı takip etmektedir.

Çalışmalar deneyimsel ve beceri temellidir. Katılımcılar, rehberli uygulamalar, yönlendirilmiş paylaşımlar, ve doğrudan deneyim yoluyla öğrenirler. Odak noktası, tanı, tedavi veya semptom yönetimi değil, farkındalık geliştirmek, kalıpları anlamak ve yeme konusunda seçim alanını genişletmektir.

Bilinçli farkındalıkla beslenme ve sezgisel beslenme birbiriyle ilişkili yaklaşımlardır, ancak aynı şey değildir.

Bilinçli farkındalıkla beslenme, beslenmeyle ilgili her an farkındalık geliştirmeye odaklanır: açlık, tokluk, tat, duygular, düşünceler ve durumun etkisi gibi unsurları ortaya çıktıkça farkına varmak. MB-EAT'te bu farkındalık, yapılandırılmış farkındalık uygulamaları ve zaman içinde kolaylaştırılan sorgulama yoluyla geliştirilir.

Sezgisel beslenme, gıda ve vücutla olan güveni yeniden inşa etmeye odaklanan daha geniş bir çerçevedir ve genellikle bir dizi ilkeyle tanımlanır. Bu ilkeler, içsel işaretlere kulak vermeyi, gıda ile ilgili kuralları azaltmayı ve diyet odaklı kontrolden uzaklaşmayı vurgular.

İnsanlar, bilinçli farkındalıkla beslenmenin, bedensel sinyallere daha duyarlı olmak veya gıda ile daha az reaktif bir ilişki kurmak gibi sezgisel beslenmeyle ilişkililendirilen bazı sonuçları desteklediğini fark edebilirler. Diğerleri ise önce sezgisel beslenme kavramlarıyla tanışır ve daha sonra daha uygulamaya dayalı bir yaklaşım ararlar. Bu ikisi birbirini tamamlayıcı olabilir, ancak MB-EAT, ilkelere dayalı bir modelden ziyade, özellikle bilinçli farkındalığa dayalı bir eğitim programıdır.